方法如下：将食指和中指放在手腕处（手掌根部的后面）靠拇指的一侧，感受自己的脉搏。

记下10秒内脉搏的次数，然后乘以6，得到每分钟的心跳次数，即心率值。根据心率值判断训练强度是否适中：心率值在64~118之间，训练强度适中；心率值低于64，训练强度不够；心率值高于118，训练强度过大。一般健康人根据运动时的心率值来控制运动强度，可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。