判断动力和阻力的方向，可以通过以下步骤进行：

1. 确定物体的运动方向。

物体的运动方向是判断动力和阻力的基础。

2. 根据运动方向确定阻力方向。阻力方向与物体运动方向相反。如果物体向前运动，阻力就会向后作用，阻止物体向前运动。如果物体向后运动，阻力就会向前作用，阻止物体向后运动。

3. 根据力和运动的关系确定动力方向。动力方向与物体运动方向相同，或者说与阻力方向相反。如果物体向前运动，动力就会向前作用，推动物体向前加速。如果物体向后运动，动力就会向后作用，推动物体向后减速。在实际应用中，可以通过观察物体的运动方向和阻力作用的方向来判断动力和阻力的方向。同时，也可以根据需要选择合适的参照物或参考系来辅助判断。